Fit im Alter
Fit im Alter durch Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtstraining verbessert die Wahrnehmungssensibilität und dadurch die dynamisch posturale Kontrolle. Eine verbesserte Ansteuerung der Muskulatur als Folge des Gleichgewichtstrainings bewirkt vor allem auch bei älteren Menschen ein Zunahme der Maximal und Explosivkraft. Ein zusätzliches Krafttraining ist daher oftmals nicht notwendig.
Krafttraining allein stärkt zwar die Muskulatur trägt jedoch nicht zur Verbesserung des Bewegungsresultates bei. Wissenschaftliche Untersuchungen von Prof. Dr. Albert Granacher ergaben im Hinblick auf die Sturzprävention im Alter dass sich das Gleichgewichtstraining positiv auf die Reflexaktivitäten auswirkt. Reines Krafttraining hingegen zeigt diesbezüglich keinerlei Auswirkungen.
Beim Gleichgewichtstraining gibt es bis dato keinerlei Belastungsvorgaben. Die Trainingsintensität ist abhängig vom Schwierigkeitsgrad der Übungen. Je höher die Anforderung, desto kürzer sollte die Übungszeit sein. Tritt eine Ermüdung ein, sollte das Training abgebrochen werden, da eine korrekte Bewegungsausführung dann nicht mehr gewährleistet ist.
Methodischer Aufbau eines Gleichgewichtstrainings
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Vom beidbeinigen Stand in den Einbeinstand
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Von statischen zu dynamischen Übungen wechseln
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Von großen auf immer kleiner werdende Standflächen wechseln
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Von stabilen auf labile Untergründe (Wippbrett, Kreisel, Federbrett)
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Veränderung der Kopfstellung und Blickrichtung
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Entzug sensomotorischer Informationen (geschlossene Augen)
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Einbau weiterer Störfaktoren (zusätzliche Aufgabenstellungen)
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Bereits zwei Trainingseinheiten pro Woche von ca.20 – 40 Minuten (je nach Übungsintensität) reichen aus, um Ihre Bewegungssicherheit spürbar zu verbessern.
Selbständigkeit im Alter bewahren, Sicherheit im Alltag, Sturzprohylaxe und Gehirnjogging sind nur einige Trainingsergebnisse, die zu Ihrem Wohlbefinden und mehr Lebensqualität beitragen.
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