Pedalo® PhysioFlip®

Was bringt mir der PhysioFlip?

Der Pedalo PhysioFlip fokussiert die Wahrnehmung und Kontrolle von Bewegungen und die damit verbundenen, funktionellen Ansteuerungsmechanismen. Durch die zielgerichtete Bewegungsführung wird das Erlernen erleichtert oder gar erst ermöglicht. Zudem hat die Ausgangsposition den Mehrwert, dass verschiedene Körperzonen (LWS, ISG, Kniemenisken und -knorpel…) durch sie entlastet werden können. Dadurch ist der PhysioFlip sowohl im Trainings-, Präventions- als auch Rehabereich im Einsatz.

Widerstände setzen leicht gemacht

Durch das schnelle Umstellen zwischen den Widerständen und des Zuges der Widerstandsschlaufe sind im Handumdrehen Übungen erschwert oder abgeändert (von der Innen- in die Außenrotation). Des Weiteren können am Griff externe Widerstandbänder angebracht werden. Einfacher geht es nicht.

Übungskonzept/Vorgehensweise

Die Bewegungsübung wird so lange durchgeführt, wie sie sauber durchgeführten werden kann. Nach einer Pause von etwa 2 Minuten wird erneut begonnen (in dieser Zeit kann auch die andere Seite beübt werden). Nach ein paar Wiederholungen wird dann die Widerstandsschlaufe so angebracht, dass anstatt der Innenrotation nun die Außenrotation (oder andersherum) beübt werden kann.

Aufbau der Fußaktivität und Fußverschraubung

Setze dich bequem auf einen Stuhl. Positioniere dich so, dass deine Ferse leicht vor dem Knie und über dem Drehpunkt ist. Lege deinen Fuß entspannt auf. Beginne nun mit der Bewegung nach links. Achte dabei auf die Position deines Knies, es soll sich nicht mitbewegen. Durch diese Bewegung spürst du immer mehr, wie sich Spannung in deinem Fuß aufbaut. Wiederhole dies mehrmals. Variation: Widerstandsschlaufe verändern.

IR und AR der Hüfte mit Fußaktivität/Fußverschraubung

Stelle dich entspannt auf den PhysioFlip. Positioniere dich so, dass deine Hüfte über dem Sprunggelenk (oder der Ferse) und über dem Drehpunkt ist. Lege deinen Fuß entspannt auf. Die Gewichtsverteilung sollte so sein, dass du zuerst eine gleichmäßige Verteilung auf beiden Beinen hast. Beginne nun mit der Bewegung nach innen (Innenrotation der Hüfte). Achte dabei auf die Position und die Belastung deines Fußes. Die Spannung im Fuß nimmt durch deine Bewegung zu.

Hüftrotation

Stelle dich entspannt auf den PhysioFlip. Positioniere dich so, dass deine Hüfte über dem Sprunggelenk (oder der Ferse) und über dem Drehpunkt ist. Lege deinen Fuß entspannt auf. Die Gewichtsverteilung sollte so sein, dass du zuerst eine gleichmäßige Verteilung auf beiden Beinen hast. Gehe nun in eine leichte Hocke (Squat). Merke: Durch die Tiefe der Squats bestimmst du, an welcher Stelle im Körper die Wirkung vermehrt ankommt.Beginne nun mit der Bewegung nach innen. Achte auf die Fußposition.

Knierotationen

Dieselbe Übung wie zuvor (Hüftrotation) soll nun mit der Bewegung nach innen und außen bei angewinkelten Knie durchgeführt werden. Dabei variiert man Stück für Stück den Winkel der Knieflexion symmetrisch oder asymmetrisch zwischen links und rechts. 

Variation Kniebetonung: 

• Beübung von Gegenwirkung O- und X-Bein
• Dehnung der Bandstrukturen
• betonte Entlastung der Menisken und des Knorpels

ISG-LWS-Entlastung, Hüft- und Knierotation

Stelle dich im Ausfallschritt auf den PhysioFlip. Dein Knie soll über dem Sprunggelenk (oder der Ferse) und über dem Drehpunkt sein. Lege deinen Fuß entspannt auf und belaste dezent vermehrt die Ferse. Die Gewichtsverteilung sollte so sein, dass du zuerst eine gleichmäßige Verteilung auf beiden Beinen hast. Merke: Durch die tiefe Haltung des hinteren Knies bestimmst du, an welcher Stelle im Körper die Wirkung vermehrt ankommt. Beginne nun mit der Bewegung nach innen oder außen (Hüfte oder Knie).

Core, Schulter, Wirbelsäule

Positioniere dich so auf dem PhysioFlip, wie wenn du eine Liegestützposition einnehmen würdest. Der Ellbogen ist dabei über dem Drehpunkt. Achte darauf, dass sich die Schulter über deinem Ellbogen befindet. Halte diese Position während der Übungen stets ein. Beginne nun mit der Unterarmbewegung nach außen. Wiederhole diese Übung solange langsam und kontinuierlich, bis die Ausführung nicht mehr sauber gewährleistet werden kann. Achte auf deine Haltung! Nur die Arme bewegen sich.