Pedalo® Fußwerkstatt S7 Vorfußheber

Anatomie

Der Musculus tibialis anterior unterstützt die Dorsalflexion bzw. Extension, Supination und Adduktion des Fußes. Darüber hinaus stabilisiert sein Zug das Sprunggelenk - vor allem in der ersten Phase des Bodenkontakts beim Gehen bzw. Laufen. Er ist der Antagonist des Musculus peroneus longus. Die Lähmung des Musculus tibialis anterior führt zum so genannten Steppergang.

Folgen vermeiden

Durch das Fehlen der Vorfußheberaktivität bekommen wir im Gangbild eine deutliche Schwäche aufgezeigt. Das Vorschwingen des Beines erfolgt durch eine kreisförmige Hüftbewegung (Zirkumduktion). Langfristig klagen Betroffene, die sich so fortbewegen, über Schmerzen in Hüfte und Becken. Deshalb ist es erforderlich diesem best- und schnellstmöglich entgegenzuwirken.

Gezielt beüben

Mit dem Pedalo Vorfußheber werden durch gezielte Übungen die neuronale Ansteuerung der verantwortlichen Muskulatur (vorwiegend vordere Schienbeinmuskulatur) für ein besseres Gangbild aktiviert.

Lauftechnik 1-2

Zu einer richtigen Lauftechnik gehört auch, dass der Fuß von der Ferse bis hin zum Zehenabdruck korrekt abgerollt wird. Entscheidend beteiligt an der Bewegungsausführung ist das Zusammenspiel von Wadenmuskulatur und vorderer Schienbeinmuskulatur. Der nahezu automatisierte Bewegungsvorgang ist nicht für jeden Sportler selbstverständlich. Liegt eine Fußheberschwäche vor, können bereits kleinste Bodenunebenheiten zur Stolpergefahr werden.

Lauftechnik 2-2

Der Betroffene verkrampft und läuft anormal, teilweise sogar mit gekrallten Zehen. Er muss sich dann mehr auf seine Bewegungsausführung und den Boden konzentrieren. Dies kann seine Wahrnehmung seines Umfeldes einschränken was vor allem im Sport ein großer Nachteil sein kann.

Austauschbare Widerstandsbänder

Zur Auswahl stehen 1-4 quer verlaufende Widerstandbänder (bzw. 2 St. doppelt vernähte Textil-Widerstandsbänder). Diese sind werkzeuglos befestigt und können individuell ausgetauscht, gereinigt und auch in der Waschmaschine gewaschen werden. Dies ist vor allem in Praxen und bei Anwendungen durch mehrere Patienten/Personen von großem Vorteil.

Trainieren ohne Schuhe

Das Training sollte ohne Schuhe stattfinden. Nur so werden alle an der Bewegung beteiligten Strukturen optimal angesprochen.

Wahl des Widerstandes

Entsprechend der gewählten Anzahl der Widerstandsbänder kann der Widerstand der Zugkraft individuell gewählt werden. Bei zwei Bändern stehen somit 4 Auswahlmöglichkeiten zur Verfügung. Des Weiteren können über die Positionierung des Widerstandsbandes am Fuß, die Verstärkung oder Minderung der Vorfußaktivität in Verbindung mit der Pro- und Supination bestimmt werden.

Zuglänge, Bewegungsamplitude, Anspannung

Max. Zuglänge oder Bewegungsamplitude = Vorfuß maximal gestreckt und Knie entsprechend weit hinter der Ferse 

Max. Anspannung = Ausgangsstellung Knie über Ferse und Vorfuß maximal anheben

Zusatz für Übungen:

Nimm ein Tuch und befeuchte es leicht. Streiche damit 10 Sekunden lang immer wieder über die Vorderseite der Unterschenkelmuskulatur, an der sich "der Fußhebermuskel" befindet. Du kannst auch zwei Tücher verwenden, eines mit warmem und eines mit kaltem Wasser und sie abwechselnd verwenden.

! Thermische Reize können sowohl die Muskeln, als auch die Nerven stimulieren und auch Reizungen entgegenwirken.

Richtig beüben

Der Vorfuß wird so platziert, dass das Widerstandband quer über die Zehenansätze verläuft (Zehen schauen über das Widerstandsband hinaus), die Ferse wird auf dem Halbrundholz aufgesetzt. Je nach gewünschter Zuglänge befindet sich das Knie des Übungsfußes senkrecht über oder hinter der Ferse. Das Bein bleibt bei der Ausführung komplett entspannt. Die Konzentration gilt dem Vorfuß und dem vorderen Schienbeinmuskel. Die Zehen bleiben bei der Übungsausführung gestreckt.

Eversions- und Inversionsübung (/Pro- Supinationsbewegung)

Ziehe deinen Vorfuß nicht nur gerade hoch, sondern drehe ihn nach außen oben (kleiner Zeh am höchsten Punkt) und nach innen oben (großer Zeh am höchsten Punkt). Dadurch erhältst du eine betonte Ansteuerung und Bewegungssteuerung.

Kräftige den Gegenspieler

Es ist wichtig, dass neben dem aktiven Muskel stets auch sein Gegenspieler im richtigen Verhältnis gekräftigt wird. Mit dem Vorfußheber kann daher auch die Wadenmuskulatur aktiviert und trainiert werden. Stelle dich hierzu mit dem Vorfuß auf die konkave Oberfläche des Holzes und führe Calf Raises (Wadenheben) durch. Dabei kannst du den Oberkörper in unterschiedliche Positionen bringen und auch im Ausfallschritt deine Wade trainieren.

Dehne den Gegenspieler

Stelle dich auf das konkave Holz mit dem Vorfuß, sodass deine Ferse zum Boden Kontakt hat. Stütze dich dabei mit ausgestreckten Armen im Ausfallschritt gegen eine Wand. Der betroffene Fuß kann dabei hinten oder auch vorne stehen. So ist gewährleistet, dass sowohl der Zwillingsmuskel (M. gastrocnemius), als auch der Schollenmuskel (M. soleus) und die Achillessehne angesprochen werden.

Wichtig: Konzentration und Fokussierung

Konzentriere dich immer voll und ganz auf die Übungen. Durch die verminderte Ansteuerung ist es elementar wichtig, dass sich jede "Nervenzelle" auf die Bewegung konzentriert. Das Bein bleibt bei der Ausführung komplett entspannt. Die Konzentration gilt dem Vorfuß und dem vorderen Schienbeinmuskel. Die Zehen sollen bei der Übungsausführung gestreckt bleiben und nicht zusätzlich nach oben gezogen werden. 

Merke: Diese Übung kann im Stehen und im Sitzen durchgeführt werden.