Pedalo® Fußwalzen

Abwechslungsreich trainieren

Die Besonderheit der Pedalo Fußwalzen ist die Vielseitigkeit. Mit der flachen Seite nach oben eingesetzt, werden vor allem das obere und untere Sprunggelenk trainiert. Mit der gewölbten Seite nach oben wird das Fußlängs- und Fußquergewölbe gedehnt und gleichzeitig gekräftigt. Dies hilft im weiteren Training der Fußaufrichtung. Dadurch verbessert sich spürbar die Stand- und Gehsicherheit. Die Fußwalzen sind in Kombination mit weiteren Pedalo Trainingsgeräten nutzbar.

Die spezielle Wölbung der Fußwalzen sorgt für eine Anpassung der Füße in Form und Aktivität, welche der natürlich gegebenen Anatomie und Funktion entspricht, und bietet parallel zum Mobilitätsgewinn eine Förderung von Ansteuerung (Koordination), Gleichgewicht, Kräftigung und Stabilisation der Gelenke und deren Zusammenspiel.

Hygiene des Holzes und der Öko-Tex-Antirutsch-Matten

Die Fußwalzen sind ein reines Naturprodukt aus Massivholz. Die Antirutsch-Matten sind aus Öko-Tex. Sie lassen sich durch leicht feuchte Reinigungs-/Desinfektionstücher säubern. Aufgrund der natürlichen, reinigenden Eigenschaft des Holzes ist ein Tränken in Desinfektionsmittel nicht zwingend erforderlich. 

Tipp: Mit Oliven- oder Leinöl behandeln zur Limitierung der Aufnahme von Feuchtigkeit bei Reinigungen. Bei starken Oberflächenveränderungen wird das Produkt durch leichtes Abschleifen wieder rein.

Das korrekte Fußabrollen verbessert das Gangbild

Zur Verbesserung des Gang- und Laufbildes sollte der Fußabrollvorgang durch ein Training der Wadenmuskulatur optimiert werden. Die Hochtiefbewegungen dehnen die wichtige Wadenmuskulatur und kräftigen intensiv. Dadurch verbessert sich der Gang und die Übungen tragen dazu bei, vom Fersengeher zum Vorfußgeher zu werden.

Ein kräftiger Fußabdruck verbessert das Gangbild

Zur Verbesserung des Gang- und Laufbildes sollte neben dem Fußabrollvorgang auch der Fußabdruck durch ein Training der Schienbeinmuskulatur optimiert werden. Vor allem Senioren und Personen mit Bandscheibenproblematik haben oft eine Vorfußhebeschwäche und sind dadurch sturzgefährdet.

Das Gangbild dank korrekter Beinachsen verbessern

Die Fußstellung entscheidet maßgeblich die Stellung der Beinachsen. Knickt die Ferse nach innen, so rotiert der Unterschenkel ebenfalls nach innen und nimmt das Knie und die Hüfte in die gleiche Rotationsbewegung mit. Hier spricht man allgemein von X-Beinen. Ziel muss es daher sein, die Ferse wieder aufzurichten und lateral zu stärken. Mit Hilfe der Fußwalzen kann in Längsrichtung stehend das untere Sprunggelenk trainiert werden.

Wie gut ist die eigene Körperstabilisation?

Auf einer Linie zu stehen ist schon nicht einfach und erfordert Rumpf- und Fußkontrolle. Wird nun der Stand auf dieser schmalen Spur noch wackeliger und die Schrittstellung auf einem instabilen Untergrund durchgeführt, ist Körperkontrolle gefragt, um stabil stehen bleiben zu können. Ist die Herausforderung zu schaffen, den Körper in der Sagittalebene zu fixieren, während die Fußwalzen nach rechts und links kippen?

Die Fußwalzen speziell beim Golftraining

Die Fußwalzen verbessern dabei allgemein den Haltungsapparat durch spezielle Stabilisierungs- und Koordinationsübungen. Bei dieser Golfübung wird besonders für den Abschwung die Stabilität, Kräftigung und Dehnung der Fußmuskulatur trainiert. Ferner wird für die Schwungbewegung ein besonderes Augenmerk auf die Kräftigung und Dehnung der Wadenmuskulatur und der Beinachsenstabilität gelegt. Dadurch wird die Standsicherheit im Schwung – im Besonderen in Hanglagen – gefestigt.

Gehört in die Sporttasche

Der Körper sollte auf das Training und den Wettkampf stets gut vorbereitet sein. So lassen sich Verletzungen oftmals vermeiden. Die Pedalo Fußwalzen passen in jede Sporttasche und bereichern das Präventionstraining.

Das bessere Trainingsgerät für individuellen Bedarf

Die Tabelle gibt einen schnellen Überblick, welche Trainingsgeräte von Pedalo sich besonders gut für den Fuß eignen und welchen Fußproblemen entgegengewirkt werden kann, indem den Füßen etwas Gutes getan wird.

Vorgehen bei Übungen

Immer entspannt stehen, aufrecht mit leicht gebeugten Knien. Auf eine korrekte Fußstellung achten: Vorfuß dreht nach innen, die Ferse nach außen, das Großzehengrundgelenk wird belastet. Entsprechend die Beinachse korrigieren, in dem der Unterschenkel einwärts und der Oberschenkel zur Hüfte hin auswärts dreht. Dadurch bilden Sprunggelenk-Kniegelenk-Hüftgelenk eine Linie. Stets auf eine korrekte Körperhaltung achten. Die Stabilität kommt aus den Füßen. Langsam und gleichmäßig fließend beüben.

Stabilisiere deine Beinachse

Deine Fußstellung entscheidet maßgeblich die Stellung deiner Beinachsen. Knickst du mit der Ferse nach innen, so rotiert der Unterschenkel ebenfalls nach innen und nimmt das Knie und die Hüfte in die gleiche Rotationsbewegung mit. Hier spricht man allgemein von X-Beinen. Ziel muss es daher sein, die Ferse wieder aufzurichten und lateral zu stärken. Mit Hilfe der Fußwalzen kannst du, in Längsrichtung stehend, das untere Sprunggelenk nach innen (Pronation) und nach außen (Supination) trainieren.

Akupressur/Plantarsehne

Nimm die flache Seite nach unten. Stelle dich beidbeinig quer auf eine Walze. Spüre den Druck und lasse die Dehnung des Fußgewölbes zu. Nun umschließen deine Füße die Wölbung der Fußwalzen immer mehr. 

Übungen:

• Die Auflageposition der Füße mehrfach vor/zurück verändern. Pro Position 3 Sek. wirken lassen.

• Abwechselnd die Beine anheben, auf der Stelle treten. 

• Spannung in den Füßen aufbauen und die Fußspitzen und Ferse nach oben ziehen.

Wadentraining zur Verbesserung des Fußabdruckes

Zur Verbesserung deines Gang- und Laufbildes sollte der Fußabrollvorgang durch ein Training der Wadenmuskulatur optimiert werden. Stehe dazu mit deinem Vorfuß quer auf den Fußwalzen. Nun kannst du durch Hoch-Tief-Bewegungen über das obere Sprunggelenk die wichtige Wadenmuskulatur dehnen und intensiv kräftigen. Du verbesserst dadurch deinen Gang und kannst dazu beitragen, vom Fersengeher zum Vorfußgeher zu werden. Die spezielle Übung aktiviert auch stets den Gegenspieler der Wadenmuskulatur.

Stärke deine Schienbeinmuskulatur

Zur Verbesserung deines Gang- und Laufbildes benötigt ein Fußabrollvorgang auch eine starke Schienbeinmuskulatur. Stehe dazu mit dem Rückfuß (Ferse) auf den Fußwalzen und trainiere durch das Anheben deines Vorfußes die vordere Schienbeinmuskulatur (Tibialis).

Mobilisation und Stabilisation OSG und USG

Nimm die flache Seite nach oben. Stelle dich längs auf die Walzen. 

Übungen: 

• Beidbeinig ausgerichtet möglichst 10 Sek. halten. 

• Nach innen (Innenfuß belasten) und nach außen (Außenfuß belasten) wippen. 

• Beidbeinig gleichzeitig (parallel) nach links/rechts wippen. 

• Einbeinig stehend links/rechts jeweils möglichst 10 Sek. lang halten.

Fußverschraubung/Torsion

Nimm die flache Seite nach oben und lege die Walzen in Längsrichtung hintereinander. Positioniere dabei die Füße mittig. Verdrehe (mobilisiere) nun im Einbeinstand den Fuß im Mittelfußbereich, indem der Vorfuß nach innen und die Ferse nach außen gedreht wird. Je Fuß 15 Sek. mobilisieren und dann 10 Sekunden halten. Ziel ist es, diese Bewegung beschwerdefrei kontrollieren zu können.

Mobilisation Vorfuß zu Rückfuß

Die Beweglichkeit und Stabilität zwischen Vorfuß und Rückfuß ist entscheidend für die Fußgesundheit und Leistungsfähigkeit. Im Sport leiden die Füße sehr oft in engen Schuhen mit harten Sohlen und können dadurch ihre Funktion und ihr Können nicht ausspielen. In diesen Übungsanordnungen wird die Fersenmobilisation bei fixiertem Vorfuß und Vorfußmobilisation bei fixiertem Rückfuß, wie auch deren Ansteuerung trainiert.

Mobilisation

Nimm die flache Seite nach unten und stelle dich längs auf die Walzen. Spüre den Druck und lasse die Dehnung des Fußgewölbes zu. Nun umschließen deine Füße die Wölbung der Fußwalzen immer mehr. 

Übungen: 

• 10 Sek. beidbeinig auf den Walzen stehen. 
• 10 Sek. mit den Füßen beidbeinig vor/zurück wippen (Vorfuß/Ferse). 
• Wiederhole die erste Übung, jedoch einbeinig stehend links/rechts je 10 Sekunden.

Trainiere deine Hüftmobilisation

Wir trainieren die Hüfte und das Becken stets in die Stabilität und vergessen sehr oft die Wichtigkeit der Mobilität. Nur durch die Beweglichkeit der Hüfte können wir unseren Rumpf stabilisieren und auf der Hüfte tanzen lassen. Stelle dich für die Übung auf eine Fußwalze und halte dein Standbein stets durchgestreckt. Führe die Ferse des Pendelbeines durch laterales Absenken deiner Hüfte auf den Boden. Ziehe nun über die Hüfte dein Pendelbein maximal nach oben und wiederhole die Übung.