Pedalo® Fuß-Torsionstrainer

Torsion und Spiral-Prinzip

Das Zusammenspiel aller 26 Fußknochen und der sie verbindenden über 100 Muskeln, Sehnen und Bänder mit der Gesamtkörperbalance ist ein Wunderwerk der Natur. Aufgebaut sind sie, so Dr. Christian Larsen, nach dem Spiral-Prinzip, wobei der Vorfuß nach innen und der Rückfuß nach außen dreht (Torsion). Dabei entsteht das so wichtige Fußlängs- und Fußquergewölbe.

Alex empfiehlt

"Ein wertiges Trainingsgerät für die Nutzung in der Therapie, aber auch zu Hause und für Sportler. Die einfache und intuitive Bedienbarkeit erlauben sowohl ein Training des allgemeinen Gleichgewichtsvermögens und der Stabilität der Sprunggelenke (wenn man die Segmente fixiert), wie auch spezielles Training der dynamischen Verschraubung des Vor- und Rückfußes gegeneinander, wie sie bei der natürlichen Gehbewegung auftritt."

→ ideal für: Menschen mit funktionellen Fußproblemen (z.B. Fersensporn, Plantarfasziitis, Z.n. Bänderriss oder Spunggelenksfraktur), Sportler, Therapeuten mit Schwerpunkt Fußtherapie und -Reha

Stabile Grundstellung

Stehe mit dem Fersenknochen (Calcaneus) auf den gefühlt höchsten Punkt. Gehe auf der Stelle und versuche immer wieder in die Ausgangsposition zurückzufinden. Führe nun eine Kniebeuge (Squat) durch. Achte darauf, dass die Knie dabei gerade nach vorne zeigen und nicht nach innen oder außen abdrehen. Wiederhole die Kniebeuge solange, bis die Kontrolle über die Bewegung nachlässt und die Bewegungen wieder vermehrt unsauber werden. Gönne dir eine Pause von 60 Sek., bevor du die Übung wiederholst.

Stabiler Einbeinstand

Hebe einen Fuß ab. Bleibe dabei stabil stehen, mit dem Oberkörper solltest du keine größeren Ausweichbewegungen machen. Halte dies 20 Sek. Pausiere 20 Sek. In dieser Zeit kannst du den anderen Fuß beüben. Hebe nun das Bein gerade nach hinten an, Oberkörper beugt nach vorne (Standwaage). Halte die Position bestmöglich solange du kannst. Kurze Pause, dann wiederholen/Fuß wechseln. Beschreibe nun mit dem schwebenden Bein einen Kreis um dich. Vergrößere den Radius maximal. Pause/Fußwechsel beachten.

Stabile Vorfuß-Schrittstellung

Stehe mit dem Vorfuß (Referenz Großzehballen und Metatarsalknochen sind auf dem höchsten Punkt) auf den Torsionstrainer. Nimm mit dem anderen Fuß dieselbe Stellung auf dem anderen Trainer ein. Die Fußsohlen stehen parallel zum Boden. Beginne nun dein Gewicht zu verlagern vor/zurück, links/rechts, kreisend. Schließe dabei die Augen, sofern du dich schon sicherer fühlst. Bleibe dann stehen und verlagere dein Gewicht auf den vorderen Fuß. Gehe mit der Ferse zum Boden (kein Kontakt) und wieder hoch.

Instabile Grundstellung

Mach dich zuerst mit der Grundstellung vertraut und bleibe stehen. Bewege deinen Oberkörper nach links und rechts, rotiere nach links und rechts; Knie sollen dabei stabil bleiben. Hebe dann abwechselnd langsam den linken und den rechten Fuß ab. Kombiniere nun die beiden vorherigen Übungen. Führe alle Bewegungen langsam durch. Nimm dir für den kompletten Ablauf 3 Minuten Zeit. Mache eine Pause von 60 Sek., bevor du die Übungen wiederholst.

Stabile Grundstellung und Spiraldynamik

Stehe in einer Linie in Seiltänzerstellung. Halte die Position und beginne dich selbst zu drehen, in die Hocke zu gehen oder die Augen zu schließen. Führe die Bewegungen kontrolliert und sehr langsam durch. Beginne nun, aus der stabilen Grundstellung heraus, dein Gewicht zuerst vor/zurück zu verlagern und dann eine Standwaage zu machen. Halte die Position 30 Sekunden. Sofern du schon sicherer bist, kannst du dabei die Augen schließen.