Optimale Vorbereitung auf das Skifahren
Weit über 45.000 folgenschwere Stürze mit
Knie-, Schulter, Kopfverletzungen, sowie Bein und Armbrüchen sind die
traurige Bilanz eines jeden Winters. Die Zahl der Knieverletzungen nimmt
jährlich zu. Sinnvolles Aufwärmen unmittelbar vor dem Skifahren,
funktionelles Vorbereitungstraining und ausreichende Schutzausrüstung
hingegen scheinen uncool zu sein – Hauptsache das Outfit stimmt. Eine
Einstellung, die du schnell ändern solltest, damit Skifahren für dich
ein Vergnügen bleibt.
Die Wintersaison ist in vollem Gange und Tausende von Menschen können es kaum erwarten die Skier anzuschnallen, um die Schneepisten der Berge zu erobern. Hat man das Skierlebnis dicht vor Augen, gilt die Fokussierung nahezu selbstverständlich der Ausrüstung und Kleidung - schließlich muss das Outfit stimmen. Die Frage, ob auch die körperliche Komponente Fitness stimmt, stellen sich die Wenigsten. Die Wirkung und auch die Gefahr, wird völlig unterschätzt. Daher ist das Skifahren für viele ein doch sehr kurzes Vergnügen. Ist der Körper überfordert, führt dies unweigerlich in die Verletzung. Unfälle und Verletzungen sind daher häufige Begleiterscheinungen dieser Sportart. Mit Helmen und Rückenprotektoren sowie verbesserten Skipisten wurde das Risiko für schwere Verletzungen bereits deutlich gesenkt. Dennoch führen falsche Selbsteinschätzung, Alkoholkonsum und nicht zuletzt auch das drehfreudige Carving-Ski-Material immer wieder zu schweren Verletzungen. Vor allem die Kräfte der Rotationsbewegungen bei Schwüngen wirken extrem auf die Knie und können von den meisten Skibegeisterten nicht gehalten werden. Ca. 40 % der Ski-Verletzungen bei Frauen betreffen allein das Knie.
Es sind nicht nur die äußeren Schutzmaßnahmen, die uns helfen würden Verletzungen zu vermeiden; vielmehr sind unsere eigenen koordinativen Fähigkeiten die besten Helfer, um mit den auf den Körper einwirkenden Belastungen umzugehen. Da die Bewegungsmuster des Skifahrens nicht alltäglich sind, kennt der Körper in gewissen Situationen seine Aufgaben nicht und hat daher auch keine Lösung anzubieten. Wir kommen also nicht umhin uns auf das Skifahren vorzubereiten und auch spezifische Übungen zu erlernen und zu erfahren. Unser Körper muss in seinen Funktionen gezielt auf den Wintersport vorbereitet werden. Unser Knie ist das Zusammenspiel innerhalb der Beinachse Fuß-Knie-Hüfte gewohnt. Wird der Fuß im Skischuh passiv gestellt, muss das Knie dafür die Arbeit übernehmen, um die einwirkenden Kräfte auffangen zu können. Hinzu kommen durch die Hebelwirkung der Skier die Rotationskräfte, die wir so im Alltag nicht kennen und trainieren.
Die Pedalo Trainingsphilosophie steht für
natürlich.bewusst.bewegen. Skifahren ist kein natürliches
Bewegungsmuster und muss daher unserem Körper zusätzlich vermittelt
werden. In unseren Workshops „Gehirn trifft Körper“ gehen wir exakt auf
solche Anforderungen ein und stellen uns Fragen wie: „Wie schaffen wir
es unserem Gehirn die Informationen zu vermitteln, die es benötigt, um
in der richtigen Situation die richtigen Entscheidungen zu treffen?“ Die
Antworten geben wir bei Pedalo durch besondere Trainingsgeräte mit
gezielten Übungen für besondere Bewegungsanforderungen und Sportarten.
Pedalo empfiehlt folgende Trainingsziele für eine optimale Vorbereitung auf das Skifahren:
Stabile Beinachse (Fuß-Knie-Hüfte)
Stabilisierung von Rotationsbewegungen Knie – Hüfte – Rumpf
Verbesserung der Tiefensensibilität und Wahrnehmung
Reaktives Training
Sensorische Kraftansteuerung
Pedalo® Fußmassage-Regenerationsmatte
Sensibilisierung der Rezeptoren der Fußsohle für eine verbesserte Informationsaufnahme; Regeneration der Füße und Beine. Idealerweise unmittelbar vor dem Skifahren zusätzlich einsetzen, um das sensorische System zu aktivieren.
Pedalo® Stabilisator
Training der Tiefensensibilität; Reflextraining; Training der allgemeinen Haltungs- und Bewegungsqualität sowie der spezifischen Anforderungen des Skifahrens; Kraftausdauer; Oberkörpertraining durch vielseitige Stützübungen; Adduktoren und Abduktoren.
Pedalo® Fußtrainer
Verbesserung des Zusammenwirkens aller beteiligten Muskeln der kompletten Beinachse; Fußtraining; Körperstabilität.
Pedalo® Twister 380
Training der neuronalen Ansteuerung bei Schwüngen (Drehbewegungen von Oberkörper entgegen Hüfte); Training der Knie- und Hüftrotatoren (auch in Verbindung mit dem Fußtrainer).
Pedalo® Surf
Training dynamisches Gleichgewicht, Stabilisation von Rumpfrotationen, Schultergürteltraining; Training der körperaufrichtenden Muskulatur.
Ratgeber
Entdecke alle Bereiche und Einsatzgebiete unserer Pedalo Produkte in unserem Ratgeber!
Handball
Pedalo ist Partner der TusSies Metzingen und der TSV Bayer 04 Leverkusen Werkselfen
