Das Erfolgsrezept heißt: Muskelklasse kommt vor Muskelmasse.
Besonders erfolgreiche Mountainbiker wissen, dass alleiniges Kilometer strampeln im Ausdauerbereich genauso wenig zum Erfolg führt, wie ein nur auf Muskelmasse ausgelegtes Krafttraining.
Beim Mountainbiken sind, neben den Ausdauer- und Kraftfähigkeiten, die koordinativen Fähigkeiten die Basis für ein erfolgreiches Rennen. Denn je schwieriger das Gelände, desto höher sind die Ansprüche an die Reaktions-, Gleichgewichts- und Umstellungsfähigkeit. Der perfekt trainierte Mountainbiker benötigt eine hervorragende Eigenwahrnehmung sowie eine hohe Reizverarbeitungsgeschwindigkeit. Dies wird durch ein sogenanntes „propriozeptives Ganzkörpertraining“ erreicht, bei dem möglichst viele Muskeln gleichzeitig beteiligt sind und neuronal angesteuert werden müssen. Der Körper lernt so, sich schnell auf sich ständig ändernde Anforderungen einzustellen, um in jeder Fahrsituation das Optimale herausholen zu können.
Gerade in technischen Passagen ist der Mountainbiker einer Flut von Reizen ausgesetzt, die er binnen weniger Bruchteile von Millisekunden koordinieren muss. Zeit zum Nachdenken bleibt nicht. Sämtliche Entscheidungen und Bewegungsabläufe müssen daher weitgehend unbewusst und doch höchst effizient koordiniert werden. Verbessern können Sie diese Leistungsfaktoren durch ein gezieltes Trainingsprogramm mit Pedalo-Trainingsgeräten, wie es Elisabeth Brandau (mehrfache deutsche Mountainbike Meisterin) absolviert. Sie wendet dafür sage und schreibe 20% ihrer Trainingszeit auf.
Dieses anspruchsvolle und doch sehr abwechslungsreiche Training auf instabilen Pedalo-Trainingsgeräten mobilisiert viel mehr Muskelfasern – und das sogar bei weniger Gewichtsbelastung. So wird jede technische Passage zum Kinderspiel.
Reflextraining und seine Bedeutung für mich
